ćwiczenie na wzrost

Wtam chcil bym poprosic was o drobna pomoc a wiec tak Wek: 22 Wzrost: 185cm Waga: ok 70kg Uprawiany sport: pilka nozna, bieganie, rower i od czasu do czasu plywanie na kajakach Cel Treningu: *nabrac masy ok 90 kg Sprzet: hantle, gryf mocno lamany, gryf prosty 213 cm, lawka mocno skosna, lawka [...]

[...] dla mięśni sam na własne życzenie . Mięśnie otrzymują bardzo silny bodziec którego nie ma na każdym treningu wiec daje to nowa większą stymulacje do wzrostu. Powiem wam że ćwiczenie ta metoda jest bardzo wymagające psychicznie ponieważ, nie każdego stać żeby mimo maksymalnego wysiłku dorzucić cos jeszcze, ale efekt... często ćwiczy się tak na [...]

[...] ze 2 tygodnie i zmienić trening np. na hst? Może tydzień przerwy, a potem znowu fbw ze zmieniony ćwiczeniami? Może już teraz wprowadzić jakieś urozmaicenie (dodać jakieś ćwiczenie, zmienić ilość serii, kolejność)? Zastosować metodę 15-10-5? Druga bolączka to fakt, że słabo mi idą bicepsy. Nie wiem czemu, ale nie czuje dostatecznie, że [...]

[...] katar sienny ;) bardzo wrażliwy żołądek Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, co zasugerujecie ;] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: chciałbym oprzeć swą redukcję na dobrej diecie i spalaniu poprzez ćwiczenie, ruch + chrom Stosowane wcześniej diety: Niskowęglowodanowa

Siema, napisze tu moj nowy trening ostatnio cwiczylem fbw prawie 2 miechy (okolo 5 kg wiecej na klate 1kg przytylem wiem ze to malo i za krotko pewnie na fbw jechalem ale chce zmienic trening)na ten w mojej ksiazce pisze ze na tym treningu mam cwiczyc 6 tyg potem jest budowanie sily tez nowy trening 4tyg potem poprawienie gestosci miesni 2tyg , [...]

[...] ciała. Przy ćwiczeniach, w których obciążeniem jest moja masa, a mimo to, nie daje im rady, stosuje między powtórzeniami 5 sekundowe przerwy, nie jest to to samo, co ciągłe ćwiczenie, ale z braku siły muszę kombinować, ważne, że się nie poddaje. Brzuch będę robić po treningu siatkówki - kilka serii po 30 powtórzeń lub po treningu siłowym - [...]

[...] siebie zadowolona %-) 1. Najpierw rozciaganie. 2. Pompki 5seriex5 pwotorzen meskie (maskara %-)_ i 3x12- damskie 3. Rozciąganie sprezyny na plecach: 5x20 i z przodu 5x5 4. ćwiczenie" unoszenie kolan lezac" (wyglada to tak, ze kladziemy sienaplecach, głowa dotykamy klatki piersiowej i kolana do niej przykładamy, nie umiem tego dobrze [...]

[...] stojąc podchwytem (sztanga łamana) 3x10 -uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka, naprzemienne 3x20 (wychodzi 3x10 na każdą rękę) -to samo ćwiczenie jak wyżej, tylko że "młotem" -podciąganie hantli w opadzie 3x12-14 na każdą rękę -pompki w podporze tyłem 3x10-12 - ściągnie rączki wyciągu górnego nachwytem do [...]

Witam, Mam nadzieję, że temat zamieściłem w dobrym dziale. Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Na siłownię chodzę od 2 miesięcy wcześniej miałem przerwę 3 miesięcy a przed przerwą chodziłem 5 miesięcy. Przez ten okres przytyłem 7 kg. Poniżej przesyłam mój plan. Jak widać, nie ma w nim treningu nóg, a to dlatego, że przez najbliższy czas [...]

[...] Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 9x30kg Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 9x30kg Wyciskanie sztangielek nad głową 3 serie 9x 12.5kg + zazwyczaj jakieś bonusowe ćwiczenie Czwartek Plecy Mc Wiosłowanie Wznosy Triceps Francuskie leżąc na płaskiej Maszyna-ściąganie linek Francuskie siedziąc Piątek Czasami jak w poniedziałek, czasami [...]

Witam Nadszedl czas zeby troche przypakować;-)%-) Na wstępie chciałbym podziękować X-pomp oraz SFD za możliwośc przetestowania PH ;-) Będe stosował nastepujące produkty: Genetyx - Splice Dark Cyde -Sledge Anabolic Legions - Mutate http://img256.imageshack.us/img256/497/suple.jpg Mysle ze zaczne od sledge a potem przejde na Mutate i skoncze na [...]

[...] o ocenę planu treningowego. Podstawa jest z jakiegoś tematu tutaj na forum, po dwóch dniach wiem już, co mi nie pasuje. Zmieniłem więc niektóre ćwiczenia. Jak widać jedno ćwiczenie jest na maszynie, ale nie chcę robić wykroków. Trochę mnie po nich kolano boli (o dziwo po przysiadach nie...). Chyba, że ktoś z Was zaproponuje coś zamiast [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Gruby_Koks PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 191 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD RAMIENIA: 42 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 91 [...]

[...] nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). A teraz pytania do poszczególnych ćwiczeń: 1. Które to dokładnie ćwiczenie z "Atlas Ćwiczeń" ? Jak coś to (narazie) nie mam ławeczki do brzuszków. Mógłbym to zastąpić ćwiczeniem "1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:"? 3. Nie mam chyba sprzętu do [...]

[...] na poręczach 3x15 Sobota i niedziela jeżeli mogę i mam czas to orbit rek. Taki trening stosuję od miesiąca, a intensywnie od 2 tyg. Chyba przeginam z ciężarem bo każde ćwiczenie kończę na max. wysiłku. Proszę o rady co zmienić w diecie i w treningu, bo czuję że coś nie gra i bez potrzeby się katuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 37 Waga: 86 [...]

Cześć wam, mam na imię Mateusz. Reszty dowiecie się z dalszej części. Zapraszam do mojego dziennika. :-D ANKIETA Wiek : 17 lat, za 6 miesięcy 18. Waga : 79kg Wzrost : 182cm Staż treningowy: 16 miesięcy z przerwą 3 miesiące(problemy z kręgami) Powrót, robienie masy przez 3 miesiące i kolejna pauza 2 miesiące z powodu problemów z sercem. Obwód [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Gruby_Koks PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 191 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD RAMIENIA: 42 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 91 OBWÓD KLATKI [...]

[...] Pokornie bede pracowac dalej. - dieta, zgodnie zaleceniami Obligues i Martuccy 130B/60T/180W. - cos zwiekszac? -3x w tygdoniu areoby 30-45min rower. Trening. B. Każde ćwiczenie 3x10 1) plank max czas (pracuje nad techniką.) 2) Martwy ciąg z hantlami ( Klasyczny czy zwykly? Robilam RDL lekko ugiete nogi tylek do tylu 22,22,26kg) 3) Wykroki [...]

Witam, Jestem poczatkujacym adeptem sportow silowych, cwicze rekreacyjnie dla ogolnej poprawy sylwetki, sili, wytrzymalosci itp. :) Regularnie zaczolem cwiczyc na silowni wraz z poczatkiem sierpnia i jak narazie trzymam sie tego:) Ankieta dzialu Zdjecie: Bd nizej Wiek 23 Waga 82 wzrost 186 - tak jak w dowodzie :) staz treningowy - 3m Uprawiane [...]

Mam problem z przybraniem na wadze moje parametry wagowe to : wzrost 193cm waga 69,5 kg BMI 18,5 kg , cwiczylem 6 weidera 3 miesiace schudlem 4 kg . Teraz mam nowy trenig który polega na : Ćwiczenie 1 - skłony (zwykłe brzuszki). y. Ćwiczenie 2 - Scyzoryki Ćwiczenie 3 - Rowerek Ćwiczenie 4 - podciąganie kolan w zwisie Ćwiczenie 5 - Pompki Ćwiczenie [...]